Как пить кофе по утрам? Советы эксперта

Зачастую это похоже на настоящий ритуал, ибо для многих людей день не начинается по-настоящему, пока они не выпьют свой первый утренний кофе. Это неудивительно, ведь напиток обладает бодрящим действием за счет такого ингредиента, как кофеин. Но интересно и другое: как вы его пьете после пробуждения, тоже имеет значение.

Утренний кофе: многие делают эту ошибку

Горячий кофе по утрам – воплощение пробуждения. При этом не играет роли, пьете вы его для быстрого обретения формы в начале рабочего дня, либо для расслабления и оживления организма на выходных. Всем известно, что обожаемый напиток обладает именно таким эффектом. С другой стороны, тот факт, что кофе никогда не должен быть первым напитком дня, о чем говорит эксперт в этой области, представляется значительно менее известным.

Клинический психолог и специалист по сну доктор Майкл Бреус, считает гораздо более целесообразным утром выпить вместо кофе стакан воды. Причина этого проста: сон – это процесс обезвоживания, то есть он вытягивает воду из вашего тела.

Как правильно пить кофе: вот как это работает, по мнению эксперта

«Каждую ночь мы теряем почти литр воды, поэтому просыпаемся обезвоженными», – объясняет Бреус. Если же вы утром после пробуждения предпочитаете сначала кофе вместо воды, вы благодаря кофеину получите мочегонное средство, и, в конечном итоге, когда пойдете в туалет произойдет дальнейшее обезвоживание. Чтобы противостоять этому, вода – единственный выход.

По словам Бреуса, после пробуждения лучше всего выпивать 600–900 миллилитров воды комнатной температуры. Также можно добавить дольку лимона, чтобы получить дополнительный заряд витамина С. И лишь после этого можно пить утренний кофе или любую другую жидкость, по возможности, также комнатной температуры.

• Может быть интересным : Приготовление кофе на песке

 

Кофе полезен или вреден?

Как сообщает телеканал NDR, три–четыре чашки кофе в день обычно положительно влияют на систему кровообращения. Если потребление остается умеренным, это, помимо прочего, связывают и с более низким риском развития рака. Есть еще и предположение, что умеренное потребление кофе также может быть связано с более низким риском таких заболеваний, как диабет, депрессия и болезнь Альцгеймера. Оценка 200 исследований по этой теме также пришла к выводу, что такое количество чашек кофе в день полезно для здоровья.

Считается также, что черный напиток оказывает положительное влияние не только на здоровье, но и на настроение или когнитивные способности. Однако вопрос, насколько это действительно может быть достоверно доказано, все еще остается открытым.

3 преимущества, которые получают любители кофе

• Ваш мозг работает лучше: исследования показали, что кофе улучшает время реакции и память.
• Вы чувствуете себя счастливее: кофе может иметь эффект, усиливающий ощущение счастья. Исследователи предполагают, что за это ответственны содержащиеся в нем антиоксиданты.
• Вы зарабатываете больше денег: вопрос о том, насколько правдоподобен этот тезис, поднимает по крайней мере одно британское исследование. Оно утверждает, что любители кофе зарабатывают в среднем на 2000 фунтов больше в год, чем любители чая.

Аргумент против: почему не стоит пить кофе утром?

Помимо реальных и потенциальных преимуществ, имеются, конечно, и аргументы против популярного утреннего кофе. Например, уровень кортизола, образовавшийся за ночь и достигающий максимума сразу после пробуждения, способен нивелировать действие кофеина, как стимулятора. Сочетание антистрессового гормона и кофе – это не лучший выбор, считают эксперты.

• Кофе увеличивает выработку кортизола: это вызывает стресс в организме и может привести к увеличению веса и повышенному риску развития диабета. Иммунная система при этом тоже может пострадать.
• Кофе и кортизол вместе делают вас менее восприимчивыми к стимулятору: эффект кофеина проходит быстрее, и вы в ожидании эффекта можете выпивать больше кофе, чем хотите, как утром, так и вообще.