КАК ПРАВИЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ДИЕТУ: РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА

Правильное питание – отличная профилактика многих заболеваний и возможность поддержания здорового веса. Смысл любого режима не только в похудении, но и в том, чтобы обеспечить организм полезными продуктами и исключить вредную пищу. В этом поможет диетолог, к которому можно обратиться для коррекции или просто для стабилизации веса. Специалист подберет оптимальный режим, даст полезные советы и будет курировать в ходе всей программы.

Сегодня для похудения популярно так называемое интервальное голодание – она включает периоды питания и голода, за счет чего и удается достичь оптимальных результатов. Подходит она далеко не всем, поэтому перед ее соблюдением нужно обязательно проконсультироваться с врачом – в некоторых случаях возможны серьезные проблемы с пищеварительной системой. В этой статье мы расскажем о правилах ее соблюдения, эта информация поможет тем, кто получил рекомендации от врача по такому питанию.

СХЕМЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Существует несколько рабочих вариантов режима питания и голода, которые специалист рекомендует пациентам в зависимости от их индивидуальных особенностей. Сначала назначается более удобная схема, которая затем сменяется на ту, в которой периоды голодания длятся дольше.

Не стоит сразу садиться на самый строгий стол, ведь организм должен привыкнуть к «разгрузочным окнам», в которые придется обходиться без пищи. А сделать это сразу человеку, который привык усиленно и калорийно питаться – сложно.

Перечислим варианты интегральной диеты:

• 14/10 – это 14 часов голода и 10 часов питания, подходит новичкам для адаптации;
• 15/9 – самая рабочая схема, на нее обычно переходят после того, как организм привыкнет;
• 16/8 – подходит для занятых людей, принимать пищу можно с 12:00 до 20:00;
• 18/6 – может использоваться для коррекции веса, но лишь временно, есть риск замедления обмена веществ;
• 12/8 – может использоваться для поддержания веса, после того, как его удалось сбросить;
• 20/4 – очень тяжелый режим, его выбирают для опытных людей, которые уже давно пробовали такую диету;
• 24/0 – проводится редко, требуется периодически для коррекции массы тела.

КАК ПРАВИЛЬНО КУШАТЬ В ЧАСЫ ПИТАНИЯ?

Нет, все подряд есть нельзя и тем более – объедаться. Если сидеть на диете несколько дней, желудок уже сам привыкнет и уже не будет вмещать такое количество пищи, как раньше. Тем не менее, необходимо придерживаться рабочей схемы. Во время голодания разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара. Исключаем любые коктейли, газировку, сладкий кофе и другие напитки, содержащие глюкозу, в том числе и магазинные соки.

В интервалах, которые отводятся на питание, нужно придерживаться следующих правил:

• на завтрак должно приходиться больше всего калорий, включая сложные углеводы и животные жиры;
• исключаем из рациона выпечку, сладости, колбасы и любой фаст-фуд;
• на обед можно употреблять углеводы и жиры в разных блюдах;
• основных приемов пищи должно быть 3-4, между ними разрешается употреблять овощи и фрукты;
• необходимо в день выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.